A diabetes é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e seu impacto pode ir além dos níveis de glicose no sangue. Estudos apontam que a diabetes, especialmente quando mal controlada, pode aumentar o risco de declínio cognitivo e condições como demência. Contudo, a boa notícia é que há medidas práticas que podem ajudar a preservar a saúde cerebral e proteger a cognição. Confira algumas dicas valiosas:

1. Controle rigoroso da glicemia

Manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa recomendada é essencial para evitar danos aos vasos sanguíneos que alimentam o cérebro. O controle da glicemia reduz o risco de complicações micro e macrovasculares, que podem afetar diretamente a cognição.
Dica prática: Monitore seus níveis de glicose regularmente e ajuste sua alimentação, medicação e atividade física conforme orientação médica.

2. Priorize uma alimentação saudável para o cérebro

Uma dieta equilibrada é uma grande aliada tanto no controle da diabetes quanto na preservação da saúde cognitiva. Prefira alimentos que beneficiam o cérebro, como:
Ácidos graxos ômega-3 (presentes em peixes como salmão e sardinha, nozes e sementes de chia);
Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como berries, espinafre e brócolis;
Grãos integrais e proteínas magras para ajudar no equilíbrio dos níveis de glicose.
Evite: Açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, que podem contribuir para a inflamação sistêmica e prejudicar o cérebro.

3. Exercite-se regularmente

O exercício físico é uma das estratégias mais poderosas para preservar a cognição. Ele melhora a circulação sanguínea no cérebro, reduz a resistência à insulina e combate o estresse oxidativo.
Dica prática: Combine atividades aeróbicas, como caminhada e natação, com exercícios de força, pelo menos 150 minutos por semana.

4. Priorize a qualidade do sono

Pessoas com diabetes podem ter maior risco de distúrbios do sono, como apneia, que estão associados ao declínio cognitivo. Um sono reparador é essencial para consolidar memórias e permitir que o cérebro se recupere.
Dica prática: Crie uma rotina para dormir, evitando luzes fortes e telas pelo menos uma hora antes de deitar.

5. Controle o estresse

O estresse crônico aumenta a liberação de hormônios como o cortisol, que pode interferir no controle glicêmico e afetar a saúde cerebral.
Dica prática: Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou mindfulness para reduzir o estresse diário.

6. Mantenha a mente ativa

O cérebro é como um músculo: quanto mais o usamos, mais forte ele fica. Atividades que desafiam a mente podem ajudar a formar novas conexões neurais e prevenir o declínio cognitivo.
Dica prática: Resolva palavras cruzadas, leia livros, aprenda novas habilidades ou participe de cursos.

7. Faça check-ups regulares

Doenças como hipertensão, colesterol alto e obesidade, que frequentemente acompanham a diabetes, também são fatores de risco para problemas cognitivos.
Dica prática: Consulte seu médico regularmente para monitorar esses fatores e mantenha os tratamentos em dia.

8. Socialize e crie conexões

A interação social estimula o cérebro e reduz o risco de isolamento, que pode estar relacionado ao declínio cognitivo.
Dica prática: Participe de grupos comunitários, mantenha contato com amigos e familiares ou explore hobbies em grupo.

9. Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode afetar o funcionamento cerebral, especialmente em pessoas com diabetes, que podem estar mais propensas a alterações no balanço hídrico.
Dica prática: Beba água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas.

10. Invista na prevenção de hipoglicemias

As hipoglicemias severas podem prejudicar a saúde do cérebro ao longo do tempo. É fundamental preveni-las.
Dica prática: Siga o plano alimentar indicado, monitore a glicemia antes de atividades físicas e ajuste a medicação conforme necessário.

Conclusão

Preservar a cognição é uma meta essencial para pessoas com diabetes que desejam manter uma vida saudável e ativa. Pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Lembre-se: a saúde do corpo e do cérebro estão interligadas. Cuide de ambos com dedicação e consulte sempre seu médico para um acompanhamento personalizado.

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